GUIA PEDAGOGICA MES DE MARZO DE 2021
|
FECHA DE INICIO
|
01
DE MARZO
|
FECHA DE FINALIZACION:
|
31 DE MARZO
|
|
DOCENTE
|
RUBEN
DARIO GOMEZ – HECTOR JAVIER BECERRA
|
AREA/ASIGNATURA:
|
Educación física, recreación y deporte
|
|
COMPETENCIA
|
Identifico
las generalidades de mi composición corporal
|
DBA
|
Describe las
características demográficas, económicas, sociales, políticas y culturales de
las sociedades actuales
|
|
HORAS DE ATENCION
SINCRONICA
|
2
|
HORARIO DE ATENCION A
PADRES DE FAMILIA Y/O ESTUDIANTES
|
Lunes a Viernes de 700 am
a 1pm (días no festivos).
|
|
GRUPOS:
|
10-1
a 10-4
|
HORARIO DE CLASE:
|
|
Fecha de consulta: 1 de marzo al 31 de
marzo de 2021
Fecha de entrega por parte del estudiante:
25-31 de marzo de 2021
Bienvenidos al año 2021,
continuamos con trabajos de cuidado en casa y prevención, así que para iniciar
recordamos y hacemos énfasis en la necesidad de recuperar los hábitos de vida
saludable, realizar ejercicio físico o practicar deporte con los protocolos
necesarios para evitar un mayor contagio del covid-19 para proteger nuestra
salud personal y familiar.
En la tabla 1 que fue
realizada con medidas tomadas por el docente Rubén Gómez antes de la pandemia,
observamos la problemática de estudiantes en desnutrición/bajo peso con el
27,2% y de sobrepeso/obesidad con el 17,1%.
Ilustración 1 índice de masa corporal para la edad en estudiantes de la IE Del
Dagua 2020En el año 2020, se midieron
287 estudiantes, de los cuales 151 pertenecen al género femenino y 136 al
masculino. Aunque bajo la cantidad de estudiantes en obesidad y en sobrepeso
respecto del 2019 al 20,9%, rescatando que la población en sobrepeso bajo del
24% en 2019 al 17% en 2020, habría que comparar que causas pueden haber
aportado a esta reducción. No obstante, la cantidad de estudiantes en bajo peso
aumentó del 23,8% en el año anterior al 27,2%, aunque se baja la malnutrición
al 48,1% sigue siendo un valor alto, los estudiantes en normal peso fueron 149
en total.
La edad más
representativa en la mediana fue 16,3 años con una desviación de 1,2. La
estatura promedio aumenta a 163,2cm y la mediana aumenta en 0,5cm al año
anterior con una desviación estándar de 8.5, la población oscilaría en estatura
entre 162.5 a 171cm, con una estatura mínima de 145 y máxima de 189,5. En IMC
sigue habiendo un caso de desnutrición severa con IMC de 15,1 y uno de obesidad
mórbida de 40.
En este año se analiza
la población que práctica deporte tanto de género masculino como femenino
regularmente en un club deportivo, los cuales son 41 (14,3%) de los evaluados
presentes, y que arrojó un resultado en cantidad de 27 (65,9%) estudiantes en
normal peso, 10 (24,4%) en bajo peso, 4 (9,8%) en sobrepeso y cero (0,0%) de
estudiantes deportistas en obesidad. Lo que nos indica que la población que
realiza un deporte constantemente es más sana que las demás respecto al IMC
para la edad.
Se revisa el
comportamiento de la clasificación del IMC para la edad por géneros en la
población del año 2020, y aunque las mujeres evaluadas obtuvieron un mejor
porcentaje en normopeso (55%), presentan una mayor tendencia a tener sobrepeso
y obesidad con un 22% y 5% respectivo. El bajo peso femenino es del 18%.
Ilustración 2 INDICADOR IMC PARA LA EDAD GÉNERO FEMENINO AÑO 2020
En los hombres, por el
contrario, la cantidad de estudiantes en bajo peso es mayor con un 37% de los
evaluados, el sobrepeso y obesidad sólo suman el 15%, en normopeso se halla el
48% del género masculino.
Ilustración 3 INDICADOR IMC
PARA LA EDAD GÉNERO MASCULINO AÑO 2020
Observando estos
resultados, invitamos a estudiantes y padres de familia a realizar revisiones
médicas y/o de nutricionistas para mejorar los hábitos alimenticios, sumando la
práctica del deporte y la actividad física en el municipio.
ACTIVIDADES RECOMENDADAS
PARA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA. MANTENER NUESTRA MENTE y CUERPO SANOS.
1. Caminata o trote al aire libre.
Para esto, recuerda
empezar poco a poco de acuerdo con tu condición física, y posibilidades de
estar acompañado en familia. Recuerda seguir las normas de bioseguridad, puedes
variar tus caminatas o días de trote haciendo diferentes rutas e inclinaciones,
cambiando la velocidad de ejecución o ritmo de trote. En el estadio municipal
también hay préstamo de pista con protocolos entre las 6:00am a 8:00am y de
4:00pm a 6:00pm de lunes a viernes (no festivos..
1.
2. Montar
en bicicleta.
OtOtra actividad física y deporte tendencia que nos permite mejorar nuestra
resistencia es el ciclismo, donde el ciclo montañismo es muy fácil de practicar
en nuestro municipio por sus características geográficas y el ciclismo de ruta.
No obstante, no dudes en combinar y hacer tu trabajo de ciclismo por actividad
física o recreación.
3. Ejercicios
de fuerza en casa o gimnasio.
Continuaremos como en 2020 realizando clase práctica-
virtual o cuando se dé la alternancia con actividad física en casa, combinando
entre ejercicios de fuerza resistencia, resistencia, velocidad, coordinación y
entrenamientos en circuito. Los gimnasios están habilitados en horarios
especiales y con los protocolos de bioseguridad. Recuerda cumplir con ellos, no
esperes a que te obliguen, lleva tu hidratación personal, toalla, jabón,
alcohol antiséptico y ropa de cambio. Asimismo, exige que se respeten los
protocolos y que haya elementos de higiene para la hora de trabajo. En EL CANAL TELEPACIFICO,
también hay programas entre 8:00am a 9:00am y 3:30pm.
1. 4. Mantener hábitos de lectura, juegos lúdicos y
mentales. La
lectura y el juego deben ser prioridad para el aprendizaje y desarrollo
cognitivo, investiga, lee, escribe y realiza tus actividades tanto académicas
como de ocio sano.
1. 5. Práctica
deporte.
En Dagua se cuenta con actividades pagas y clubes deportivos en disciplinas
deportivas como fútbol, baloncesto, voleibol, karate, ciclismo, patinaje y
también diferentes actividades culturales. En la casa de la cultura y alcaldía
puedes encontrar información. En fútbol competitivo el club Juventud Dagua de
fútbol por el momento cuenta con categoría sub14 élite y sub18 metropolitano.
Ilustración 4 Recomendaciones básicas de actividad física
Peso y estatura. (Puede ser en casa, servicio
médico si te permiten, familiar de confianza, gimnasio). Debes usar una
báscula, un tallímetro o cinta métrica, recuerda guardar y enviar evidencia
(foto) de tu medida y fecha de medición, debes medirte y pesarte sin zapatos.Con la siguiente fórmula sacar tu
índice de masa corporal:
IMC=PESO (Kg)/ESTATURA (m)2.
Por ejemplo: una persona de 70Kg y
1.70m de estatura, su IMC será:
IMC=
70Kg/(1.70x1.70)
IMC=
70kg/2.89
IMC= 24.22
En la siguiente tabla podrás
valorar como estás de acuerdo con tu IMC y edad.
Si eres mayor de 18 años, el valor
ideal para mujeres es de 22 y para hombres de 23; por debajo del peso es menor
a 20, en sobrepeso el resultado es entre 25 a 30 y obesidad ya está por encima
de 30.
1.
TOMAR
MEDIDA DE PERIMETRO DE CINTURA Y CADERA; INDICE DE CINTURA CADERA
El índice se obtiene midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos. Recuerda que necesitas
una cinta métrica, que por lo general nuestras madres, abuelas o modistas de
confianza pueden tener, sino el valor de la cinta no es mayor a $500 en una
cacharrería. Con ella misma puedes medir tu estatura, midiendo del piso hacia
arriba 50cm, y luego pegando la cinta métrica que por lo general mide 150cm
sobre la pared.
Índice de cintura- cadera=
perímetro de cintura/perímetro de cadera
Una persona con perímetro de
cintura de 84 y perímetro de cadera de 104, tendrá un índice de cintura cadera
siguiente:
ICC=
84/104; ICC= 0,80
Para la Interpretación, tendremos
en cuenta los valores considerados normales:
• ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.
• ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.
Perímetro de cinturaSólo debes anotar los datos y el
resultado de índice de cintura-cadera (no enviar fotos ni vídeo)
1.
Vamos a revisar nuestra velocidad, vas a realizar
las siguientes pruebas:
VELOCIDAD EN 10 metros, 30metros,
50 metros y 100 metros. Calienta primero, realizar dos intentos por cada
distancia y anotar los dos tiempos que hiciste. Debe ser en un terreno llano o
liso, puedes medir con un decámetro, marcar las medidas con conos, zapatos,
ladrillos u objetos. (debes guardar y enviar evidencia fotográfica o mejor vídeo
de la ejecución del test). Asimismo, debes tener quien te ayude a cronometrar
para saber en qué tiempo hiciste cada recorrido, puede ser sobre tu cuadra,
barrio o en pista de estadio bajo recomendaciones y acompañado de padres.
Cualquier inconveniente no dudes en asesorarte.
Velocidad en 10, 30, 50 y 100 metros
1.
Test
de salto horizontal
Test de Salto Horizontal. El participante se debe parar detrás de la línea de partida, con
los pies juntos, y dar un salto adelante lo más lejos posible. La distancia se
mide desde la línea de despegue hasta el punto más próximo donde la parte
posterior del talón aterrizó en una colchoneta o piso no resbaladizo. El test
se repite dos veces, anota las dos medidas o intentos en CENTIMETROS. (puedes
anexar fotografía y mejor si es vídeo de ejecución para luego revisar en una aplicación
móvil tu salto)
1. Realizarás al menos una vez a la semana la siguientes
rutinas de ejercicios en casa. Les recuerdo que los estudiantes que están en
clase virtual estaremos trabajando por Google meet y whatsapp, que las
evidencias de clase las están haciendo semanalmente. (omitir este punto si
estás en classroom y subiendo tus evidencias)
ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA: Realizar mínimo está
sesión una vez por semana y enviar en vídeo mínimo una serie completa de cada
ejercicio realizado por ti.
1. 1. ABDOMINAL.
Acostado boca arriba (decúbito supino) elevaras tus piernas a unos 80 grados y
tocaras las puntas de los pies con tus manos (flexionando el tronco). 4 series
de 30 segundos
2. 2. Tijera
con salto alternando piernas. 4 series de 30 segundos
3. 3. Burpees
con flexión de brazos y salto con manos arriba. 4 series de 10 burpees
4. 4. Elevación
de rodillas- skipping alto (4 series de 1 minuto)
5. 5. Plancha
abdominal en 6 apoyos. (1 de 30 segundos, 1 de 40 segundos, 1 serie de 50
segundos y 1 serie de 1 minuto)
6. 6. Escaladores
(4 series de 30 segundos)
7. 7. Sentadilla
con salto y manos extendidas (4 series de 10 repeticiones)
8. 8. Flexiones
de brazos (4 series de 10 repeticiones)
1.
Test
de fuerza localizada:
Recuerda apuntar y grabar cuántas repeticiones haces en el tiempo indicado de
los siguientes ejercicios, en un formulario que será enviado vía WhatsApp y
classroom vas a necesitar dicha información. Tendrás el ejemplo en el canal de
FOXGOMEZ87
https://www.youtube.com/results?search_query=foxgomez87
- Flexo-extensión
de brazos en 30 segundos
- Tríceps
con apoyo en banco o grada 30 segundos
- Flexión
de tronco - Abdominales en 1 minuto
- Dorsales
en 1 minuto
· Sentadillas en 1 minuto
Donde podrás entregar
tus actividades:
Grado
10-2 con el docente HECTOR JAVIER BECERRA, teléfono móvil y whatsapp:
3183158043. Email: hjbecerra69@gmail.com
o hector.becerra@iedagua.edu.co
Grado
10-1, 10-3 y 10-4 con el docente RUBEN DARÍO GOMEZ GOMEZ al classroon de cada
grupo principalmente los que tienen conectividad:
Classroom 10-1 https://classroom.google.com/c/MjcxNjY5NjY0NzUy?cjc=u4vokbe
Classroom 10-3 https://classroom.google.com/c/MjcxNjY5NzE3ODY4?cjc=7dhhn7m
Classroom 10-4 https://classroom.google.com/c/MjcxNjY5NzE3ODg3?cjc=wnjh4xr
EMAIL: ruben.gomez@iedagua.edu.co
y whatsapp: 3168234044
TAMBIEN PUEDE
ENCONTRAR ESTA GUIA EN WWW.IEDAGUA.EDU.CO sesión educación en
línea.
